Sat Kriya

Baseando-me em Kundalini Yoga to channel energy up the spine e "Kundalini, The Essence of Yoga" de Guru Dharam Khalsa e Darryl O'Keeffe.

1. Sentar sobre os joelhos e esticar os braços sobre a cabeça de maneira que os cotovelos abracem as orelhas.
2. Entrelaçar os dedos excepto os indicadores que ficam a apontar para cima. Para as mulheres o polegar esquerdo fica por cima do direito e para os homens vice versa. (Depois de alguma pratica é possível manter as mãos como se rezasse.)
3. Começar a cantar "Sat Nam" energicamente num ritmo constante de 8 vezes em cada 10 segundos. Cantar o som "Sat" do umbigo (ou plexus solar) e puxá-lo no sentido ascendente da coluna. Cantar o "Nam" e descansar a barriga. Continuar por 3 minutos.
4. Para terminar, inspirar e fazer o Maha Bandh (contrair as nádegas e os músculos genitais) comprimindo a energia pela espinha acima, puxando o umbigo e levantado o diafragma. Estender o pescoço e olhar para um ponto entre as sobrancelhas.
5. Relaxar durante 6 minutos.

Aumentar a prática até chegar aos 31 minutos e relaxar sempre o dobro da prática.

Vamos a ver se consigo chegar aos 3 minutos, a partir desta semana.